ćwiczenia na barki

wklejam jeszcze raz bo chyba przeoczyłeś : proponowąlbym ulozyc trening w ktorych 2 dni byłby sięzki na ciężarach z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast [...]

Hilde Dobrze by było, gdybys wszystkie „maxy” zamienil na konkretna liczbe powtórzeń. Maksy zazwyczaj niwecza technike, doprowadzaja do tego, ze kazda seria jest do zalamania, eliminuja walke o ciezar. Nie wiem, jak u Ciebie z drążkiem. Czy 6-8 powtorzen robisz z zapasem, z trudem, może robisz mniej niż 6? Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] 28.03. 1. przysiad 5x 30kg 5x 32,5kg 5x 35kg 5x 35kg 5x 37,5kg 2. wyciskanie w skosie (hmm, nie zrobiłam, bo przeoczyłam na rozpisce, zorientowałam się na końcu, jak mi ćwiczenia do pary zabrakło}:-() 3. przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha 2x5 27kg 2x5 35kg 3x 41kg 4. przysiad bułgarski 2x5 6kg 3x5 8kg 5. ściąganie drążka do klatki [...]

[...] - 3 serie (10-8-8 powt.) Kapturki: (wybierz jakieś dwa ćwiczonka sobie , które będziesz mógł u siebie na siłće ćwiczyć) Wtorek: wolne Środa: Biceps + triceps. Proponuje ćwiczenia na przemian : seria bicka i seria tricepsu i tak na przemian (oczywiście nie zapominać o przerwach). Proponuje dobrać po 3 dogodne ćwiczenia dla Ciebie na kazdy [...]

[...] martwy http://www.youtube.com/watch?v=u0zEmuvHce4 podciaganie do brody Trening bomba. Dałem z siebie 150%. Jak widac podokładałem ciężaru i toznacznie! w niektórych ćwiczeniach zrównałem sie z poprzednim ciężarem z treningu 5B!! a nawet w wyciskaniu na sównicy przebiłe ciężar o 5kg! Muszę przyznać, że było ciężko, zrobiłem wszystkie [...]

"Podoba mnie sie ten FBW i dobrze się na nim czuję, ale gdy będę miał realne szanse na planie miętkiego na w miare szybkie zrobycie wiekszej siły to myslę, że warto spróbować. Nie zaszkodzi porozmawiać..." Porozmawiać nie zaszkodzi,zdobywanie wiedzy i doswiadczenia w tym sporcie jest napewno najlepszą drogą do sukcesu.Kto Ci jednak [...]

[...] z dłuższymi marszami przez bóle nóg z barkami podobnie, czasami jak jem to sama ręka ppotrafo opaść.. Ale staram się jak moge, żeby ciężar sedł do przodu!! A przerwy po miedzy poszczególnymi ćwiuczeniami trwaja około 1-1,5 minuty. Jak robie superserie to kilka sekund (tyle co zdążę dojść do nastepnego ćwiczenia i jadę) również pozdrawiam

[...] lepsza do ciagow niz do wyciskow.. A co w tym dziwnego? Zaznaczyłem na samym początku treningów, że nie mam za wiele siły i nie jest ona równomiernie rozłożona.. Niektóre ćwiczenia idą mnie lepiej, a niektóre gorzej. Czy jest jakaś sztywna regóła, że trzeba wyciskać tyle ile się rwie lub jaka kolwiek inna? Napis w avku sporo zdradza... Ale [...]

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7×6-8 wl 5 x 6-8 sztangielki skos 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 Grzbiet Podciąganie na drązku 7×15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7×6-8 Martwy ciag 7×6-8 Ściąganie górnego wyciągu 7×6-8 martwy [...]

[...] sztanga Na bice, trice..... 1.wyciskanie na maszynie na barki 2. wyciag dolny na biceps 3. wyciag gorny na triceps 4 unoszenie sztangielek bokiem Na każdym treningu dodaję ćwiczenia na brzuch, czasem z piłką czy hantlem. Przed treningiem tak z 15-20min. robię interwały na orbitreku i po treningu tak samo. Nie wiem czy to dobrze?? Zaczęłam od [...]

wszystko jest ok.ale nie mozna caly czas tak tyrac barkow. Zreszta zobacz jak ta kobieta wyglada nieaptycznie!!! Czy tak chcesz wygladac??Nie sugeruj sie takze ze po treningu Twoje barki beda tak wygladac,bo jestem przekonana,ze ta zawodniczka jedzie na wspomagaczach,wiec i charakter jej oraz wyglad jej barkow jest odmienny!!!! Barki sa mala [...]

[...] na barki 2 x 15 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 2 x 15 7. uginanie ramion ze sztangą 2 x 15 8. wspięcia na palce 2 x 15 Cały makrocykl trwa 10 tygodni 1-2 tyg ćwiczenia wykonujemy w zakresie 15 powtórzeń 3-4 tyg ćwiczenia wykonujemy w zakresie 10 powtórzeń 5-6 tyg ćwiczenia wykonujemy w zakresie 5 powtórzeń 7-8 tyg ciężar zezwala [...]

[...] Spacery: /SFD/2022/8/17/3a52ce9f17de452693937bd5b4ff1135.jpg Trening poniedziałek 15.08 Plecy, klatka, 1 ćwiczenie na barki, ramiona Trening wtorek 16.08 Nogi, barki 2 ćwiczenia Trening środa 17.08 MC klasyczny 70x10, 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10, 140x10, 150x6 Wiosłowanie hantlami w opadzie 50x10x4 + Unoszenie ramion na [...]

[...] mięsni, nie ma sensu bawić się w takie coś zaraz na początku swojej przygody z siłownią, nic to nie da. Wyciskanie na maszynie - unikaj, narzuca ci tor ruchu, skupiaj się na ćwiczeniach na wolnych cięzarach. "Prowadnice skos" ? Chodzi o wyciskanie na skosie górnym na suwnicy Smitha ? Triceps: Dublujesz ćwiczenia, masz dwa wyciągi i dwa [...]

[...] - 2.5 kg Ogólnie to ledwo doczłapałam do domu, a siłownie mam na parterze %-) Piątek 2.12 Trening w domu, jeszcze nie wkleję bo nie wiem czy mogę, ale były moje „ulubione” ćwiczenia jak opuszczanie na drążku, goblet - 12.5kg, marsz do boku z gumą czy wznosy z nogami na piłce. Zrobiłam tylko 3 serie z braku czasu, bo musiałam jeszcze dom trochę [...]

[...] Martwy ciąg: Tu bardzo proszę o obejrzenie filmiku. Czuję to ćwiczenie, jak ćwiczę, tyłek i plecy bolą, ale nie wiem, jak z tym tyłkiem przy wykonywaniu ćwiczenia. Nie wiem czy ma być niżej czy wyżej czy jak... (Tu mi dość mocno dokuczał brzuch i ciężko było ;/) https://www.youtube.com/watch?v=HWGMPbTJnLA Military press Z [...]

[...] ? ale wątpie no bo niby po co na maxa wyciskać skos w górę, przeciez nie o to chodzi) a i żeby była jasność robię tylko 1 skos nie 2 podczas treningu! do tego plecy 2 ćwiczenia i tyle III trening ławka klas. ok 5 seri rozgrzewkowych i trening właściwy - dobieraz ciężar którym jesteś w stanie zrobić 2 ruchy w 3 seriach (np jak to u mnie [...]

chodze na silke 3xtydzien; barki robie razem z nogami(najpierw nogi pozniej barki). Robie 2 cwiczenia: wyciszkanie sztangietek i unoszenie sztngietek bokiem w górę. Brakuje mi cwiczenia na tylna czesc barkow. Nie chce robic unoszeni w opadzie tulowia poniewaz mysle ze to zbytnio obciaza kregoslup przy mojej skoliozie. CZy moge po tpowrocie do domu [...]

Jestem po 4 treningach i nasuwają mi się takie wnioski i sugestie . 1.Usunę jedno ćwiczenie na klatkę z treningu B .Robi się za duża objętość 2.Wykroki zmienił bym na inne ćwiczenia na mięśnie dwugłowe Będzie to teraz wyglądać następująco : Trening A 1.Wyciskanie skos sztanga 2.Wiosłowanie nad chwyt 3.Żuraw 4.Wyć barki hantle 5.Wyciskanie [...]

[...] profil utworzyło... wklejam tu jeszcze raz: Jeżeli chcesz poprawic wynik w wyciskaniu i toche podrosnąć to moim skromnym zdaniem: 1. Wyrzuć areoby 2. Nie koniecznie takie ćwiczenia na klatke(nie wszystkie) 3. Siła w WL to nie tylko klatka ale też triceps i barki 4. Na triceps i barki też trzeba by pozamieniac to troche 5. Troche inne łączenie [...]